郁闷疫情（疫情忧郁）_生活百科

专家称新冠疫情为全球新增1.6亿抑郁焦虑患者,从心理学角度如何解读...

〖A〗、新冠疫情为全球心理疾病增添了新的重负。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林近日在一次演讲中提到，疫情使全球增加了6亿抑郁症及焦虑症患者；在中国，近1/3居家隔离者出现抑郁、焦虑、失眠症状。

〖B〗、中国科学院院士、精神病学与临床心理学家、世界卫生组织新冠肺炎全球研究专家组成员陆林教授指出，新冠肺炎疫情对人类精神心理健康的影响至少要持续20年以上。这意味着在疫情过后相当长的一段时间内，人们对心理健康服务的需求将持续存在。

〖C〗、全球精神卫生现状患者规模庞大：全球精神发育障碍患者约10亿，每40秒就有一人死于自杀，表明精神卫生问题已成为全球性公共卫生挑战。资源分配不均：低收入国家中，超过75%的精神、神经和药物滥用障碍患者未获得任何帮助，凸显医疗资源可及性差异。

〖D〗、愤怒情绪根据心理学上的“挫折—攻击模型”，面对风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注状况。

〖E〗、恐惧反应的适应性变化：从心理学角度看，当人们反复经历某种恐惧场景后，恐惧反应会逐渐减弱。新冠疫情持续了较长时间，人们在这期间不断面对疫情相关的各种情况，恐惧反应在这种长期的适应过程中逐渐降低。

〖F〗、在2020年新冠疫情出现后，有调查显示全球儿童和青少年的抑郁障碍发病率高达24%，与疫情前的数据相比明显升高了。陆林教授表示，除了新冠疫情带来的影响之外，人们在疫情前遇到的事物也可能成为在疫情后出现心理健康问题的隐患，例如在工作上遭遇巨大的压力、在学校遭遇过校园霸凌等等。

比如说在医院内建立心理辅导站，帮助病人和医护人员解闷，或者举办一些新冠病人之间的有氧锻炼之类的活动帮助他们走出抑郁的阶段。这样的措施不仅可以保护病人，使病人能够更好的得到治愈，得到康复，而且还可以使医护人员在工作之余得到有效的放松，两全其美。

建立支持系统：鼓励医护人员组建非正式互助小组，分享压力应对经验。职业规划调整：对高风险科室从业者提供转岗指导，避免长期心理耗竭。国际经验借鉴美国：部分州通过立法要求医院配备专职心理医生，并将员工心理健康指标纳入医院评级体系。

而这一段调查是在日本疫情最为严重的4~5月份进行的，那些疫情的医护人员每天都面临着高压的工作，每天要为几千人进行疫情检测，在检测的同时，还要担心具有高传播性的病毒会侵入自己体内，同时还担心自己是否会把病毒传播给家人，在这种高压强度的工作以及当今节律的害怕下，人很容易患上精神抑郁。

其次：学会安抚自己的情绪状态情绪具有流动性和变化性，可能因外界刺激或内在冲突产生波动。通过深呼吸、冥想、正念练习等方式，可以平复杂乱的情绪，建立内在秩序感。尝试用温和的语言与自己对话，例如“我现在感到难过，但这种情绪会过去”，避免自我批判。记录情绪日记也能帮助梳理思绪，找到情绪根源。

保持社交：虽然疫情期间需要减少聚集，但适度的社交活动对于保持心理健康同样重要。可以通过电话、视频等方式与家人、朋友保持联系，分享彼此的感受和经历。综上所述，面对疫情，我们要保持平和、平静与平稳的状态，需要从调整心态、积极获取正能量以及保持健康的生活方式等多个方面入手。

大众应对方法疑病、焦虑和惊恐发作的应对平缓呼吸法：随时随地可进行，通过深呼吸调节身体状态。刚开始可能觉得深呼吸有些难，多试几次就能掌握。挑战引发焦虑的念头：当出现焦虑念头时，主动去挑战和质疑这些念头，例如思考“我真的感染了吗？有没有其他可能性？”等，以缓解焦虑情绪。

疫情期间调整自己的心理状态的方法：自我暗示法、学会幽默、保证睡眠、合理饮食、保持健康的情感交流。自我暗示法对自己进行积极的自我暗示，我很健康；我很快乐；病毒很渺小，人类很伟大；我们必定战胜病毒！学会幽默幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。